先描述事实，不评价自己

为什么我在评价别人和外部世界时能坚持看事实，轮到自己受挫时却容易先评价自己？'

最短的切换动作只有一句：

具体发生了什么？

不是问：

• “我为什么又不行？”
• “我怎么总是这样？”
• “这说明我是怎样的人？”

而是只回答：

1. 原本要什么结果？
2. 实际发生了什么？
3. 哪个方法没有奏效？
4. 下一步最小验证是什么？

你的原文一直在指向这个方式：

• “看现实的具体发生。”
• “以现实为基准，而不是过去的理念。”
• “试出来，低成本开始，实践中修正。”
• “下一步行动，小步骤开始，避免空想。”

核心洞察：

自我攻击依靠抽象评价生存；具体事实会让它失去空间。

所以卡住时，不必先调整情绪，也不必说服自己。 先禁止评价人，只允许描述事情。

下一问：

为什么我在评价别人和外部世界时能坚持看事实，轮到自己受挫时却容易先评价自己？

已保存为工作区唯一下一问。